✒Юрий Власов. Жизнь — это движение!
Часть 1 (https://vk.cc/8wYfd6)
Часть 2 (https://vk.cc/8xoBZI)
Часть 3 (https://vk.cc/8xR5mS)
💬Иногда отрицательное значение упражнения обнаруживается не сразу. Минует несколько недель, а то и месяцев, прежде чем боль привлечет внимание. Многолетние же боли — следствие не только неправильных нагрузок, но и запущенности, ослабленности организма. Всегда следует держать руководством к тренировкам и не забывать: упражнения для сердечно-сосудистой системы имеют преимущества перед всеми прочими. И увеличивать нагрузку следует по состоянию сердечно-сосудистой системы, а уж потом — переносимости ее суставами. У меня, к примеру, в первую очередь ограничения со стороны позвоночника. Не совсем грамотно тренироваться на одном и том же уровне нагрузок. Правильнее бы чередовать легкие тренировки с более трудными. Тогда не происходит понижения действия нагрузок из-за привыкания. В две-три недели неплохо бы закладывать нагрузки непривычно большие, а в остальные — в какой-то мере отличные одна от другой. Это будет держать организм в состоянии подлинной тренированности и, следовательно, готовности к перегрузкам. Кстати, это и принцип организации тренировок в большом спорте. Накануне трудных тренировок я избегаю ванн. Они расслабляют мышечно, и это может приводить к травмам. Я принимаю ванны вечером после трудных тренировок, на следующий день у меня нет сложных упражнений, но и тогда необходимы осторожность и внимание. Впрочем, возможно, многим ванны и не понадобятся. Мой подход к оздоровлению организма основывается на неизбежности нормализации жизненных процессов при постоянстве тренировок. Такое неизменное требование к организму и необходимость отзываться на него, то есть непрерывность приспособительных реакций, не могут не сказываться в положительном смысле на функциях всех без исключения внутренних органов. Неизменность этого требования ведет к согласованию важнейших жизненных процессов, ритмической работе организма и, стало быть, нормализации обмена. Все это в большой степени проявляет себя при многолетних тренировках. Жесткая необходимость приспособления вынуждает организм отзываться работой в заданном режиме. Организм втягивается в новый ритм и обретает склонность к полноценным обменным процессам. Физические нагрузки выводят его на этот, естественный и здоровый режим существования. За десятилетия тренировок, в том числе и на уровне лучших атлетов мира, я перепробовал множество упражнений, и не только перепробовал, но и практиковал, а это уже несколько иное понимание их. Должен признаться, что не испытывал столь могучего и всестороннего воздействия ни от одного упражнения, как от бега. За бегом я поставил бы многоразовые наклоны (и не из-за того, что у меня поражен позвоночник). К этим наклонам вперед я добавил бы и различные другие наклоны.
В режиме наклонов происходит укрепление сосудов головного мозга с заметным улучшением его питания. Кроме того, в позвоночнике сосредоточены важнейшие функции организма. Он буквально опутан нервными волокнами! Позвоночник, лишенный достаточного движения, теряет устойчивость к нагрузкам. Такой позвоночник не получает и достаточного питания, в нем развиваются дегенеративные процессы. Именно так: по гибкости позвоночника можно судить о жизнеспособности организма в целом. Недаром болезнь ожирения, толстый живот, общая нетренированность несовместимы с гибким позвоночником. Наклоны — это поистине великое упражнение, самое важное и замечательное среди всех прочих. Головокружения при случайных наклонах, тяжкие и опасные приливы крови к голове, различные слабости — прямой результат пренебрежения ими. Вообще гибкость — одно из первых качеств организма. Она свидетельствует о благополучии опорно-двигательного аппарата, тренированности сосудов, определенной вестибулярной устойчивости и, я бы заметил, — общей молодости. Гибкий человек — это к тому же и красивый. Упражнения на гибкость дают, много. Они укрепляют позвоночник, суставы (полнота действия суставов), вестибулярный аппарат и сосуды. Кстати, едва ли не вся йога исходит из развития гибкости и подвижности частей тела… Итак, для надежности сердечно-сосудистой системы необходимо бегать, но вялый бег не способен ее обеспечить. На мой взгляд, при определенной тренированности бежать надо в таком темпе, чтобы ощущать усталость, а в определенные дни — и весьма чувствительную. По этому чувству следует судить о характере перегрузок. Это, конечно, не относится к освоению бега или неспешному бегу на дальние расстояния (пятнадцать километров и более). Бег не только тренирует жизненно важные системы, но и буквально промывает кислородом организм. Вероятно, поэтому Купер и назвал свою книгу “Аэробика”. Я пробовал ходьбу на самых разных режимах. Ходьба — отличный нервный отдых и оздоровление свежим воздухом. После длительных заболеваний и при хронических недугах она становится едва ли не единственным доступным видом тренировки. После гриппа и болезней подобного рода лучше обращаться к ходьбе. И уже через неделю, а если надо и больше, приступать к тренировкам. Для здорового же организма ходьба лишь в напряженном ритме оказывается тренирующим средством. По Куперу, такая ходьба должна составлять около шести с половиной километров в час. Как я уже писал, один бег все задачи решить не может. Остаются “частности” в организме, которые весьма и весьма способны отравить жизнь и которые нельзя устранить никакими беговыми нагрузками. Перебрав все упражнения по важности, я отдал предпочтение наклонам, упражнениям на гибкость, вращениям головой, подскокам (если нельзя бегать), а для людей старше сорока — еще и приседания. Без наклонов нет качественной’ тренировки. Приучаться к наклонам следует предельно осторожно — ведь речь идет о гимнастике сосудов головы. Нужно время, и значительное, и не только для того, чтобы мышечно привыкнуть к наклонам. К работе должны приноровиться внутренние органы и в первую очередь сосуды. Я знал мужчину, у которого от наклонов образовался внушительный кровоподтек под глазом. Он пренебрег постепенностью, физически ему действительно было вовсе не трудно набирать наклоны, но сосудам, как и другим органами, надобно время для приспособления к нагрузкам, которых они были лишены прежде. Кровоподтек вскоре рассосался. Сосуды произвели необходимую перестройку, окрепли и стали без осложнений справляться с нагрузками. Для этого и тренировка, но, как видно, чрезвычайно рискованно нарушать принцип постепенности. Необходимы многие месяцы очень ограниченной работы — это и есть время первой перестройки организма. Пренебрежение грозит кровоизлияниями другого рода, которые станут угрожать жизни и уже не рассосутся столь безболезненно и просто. Постепенность — непреложное правило любых тренировок. Различными вращениями головой я заполняю паузы между трудными, в основном силовыми упражнениями. Для укрепления легких я мышц, обеспечивающих дыхание, я в конце каждой тренировки два раза подряд надуваю резиновый матрас. Вот мои главные упражнения. Я считаю их обязательными для себя. Остальные, как, например, силовые, — дело вкуса; хотя они далеко не безразличны обменным процессам. Из силовых упражнений я советовал бы и мужчинам и женщинам упражнения для брюшного пресса на перекладине (поднимать ноги необязательно до перекладины).Оно довольно , трудно, но за год-другой можно привыкнуть. И стоит ради него помучить себя. Подавляющее большинство людей с годами изрядно меняется. Подтянутый в поясе и гибкий человек после 35 лет — такая же диковинность, как чистый снег в городе. Обычно гибкость свидетельствует о нормальных условиях для сокращений диафрагмы — нашего второго (венозного) сердца, о здоровье позвоночника и всего множества зависящих от него органов, а также сосудистой устойчивости, стало быть, более энергичном кровообращении.
